Советы: как заставить себя убраться в квартире, если нет сил и настроения

Пусть физические нагрузки и способствуют выработке эндорфинов, напряжение во время уборки радости не приносит. Разбирать кучи одежды и оттирать пыль с поверхностей после рабочего дня не хочется, как и тратить на рутинные процессы единственный выходной на неделе. Но предприимчивые лентяи проблему решили: придумали системы наведения порядка, которые помогают сэкономить на выполнении домашних обязанностей время и силы. Рассказываем, где прокрастинаторы находят мотивацию и как заставить себя убраться в квартире, если лень.

5 причин, из-за которых уборка откладывается

Избегание домашних обязанностей – не всегда признак лени и усталости. Беспорядок в комнате иногда отражает внутреннее состояние жильцов. Бардак в душе и мыслях не позволяет прибраться в окружающем пространстве.

Вместе с ментальными проблемами среди причин, которые подавляют желание человека наводить чистоту, выделяют:

  • недостаток времени;
  • физическую усталость;
  • лень;
  • депрессию и нестабильное психическое состояние;
  • нездоровый перфекционизм.

Важно: Не ругайте себя за бездействие, но и не позволяйте прокрастинации взять верх. Пойдите с организмом на компромисс – составьте график уборки со списком небольших задач и дедлайнами. В процессе отмечайте галочками или вычеркивайте выполненное из списка, чтобы радоваться маленьким победам.

Отсутствие желания наводить чистоту не всегда признак лени

№1. Нехватка времени

40 рабочих часов в неделю, дорога в офис и домой, походы за продуктами, готовка и минимальный досуг не оставляют взрослому человеку шансов убираться по будням. Генеральная уборка переносится на выходные, когда хочется отвлечься от рутины и провести день подальше от пыльных полок и грязных полов. Но посвящать наведению чистоты 5-8 часов субботы или воскресенья необязательно. Если действия планировать и распределять время, устанавливая сроки, поддерживать порядок получится и в будни.

Действуйте по инструкции:

  • определите, из каких шагов состоит процесс – перемыть посуду, протереть полки, разложить вещи по местам;
  • сгруппируйте действия таким образом, чтобы на каждый блок уходило 15-60 минут, в зависимости от загруженности;
  • выполняйте обязанности из отдельного блока в отведенный день недели. Одежде вне шкафа и захламленному рабочему столу выделите понедельник, борьбе с пылью – вторник, уборке на кухне – среду, мытью полов – четверг и дальше по списку.

Посвящайте поддержанию порядка отведенные 15-60 минут ежедневно. Это время не критично для рабочих будней. Меньше просидите в соцсетях, зато к выходным получите чистую квартиру.

Как найти время на уборки

№2. Усталость

Сложнее заставить себя убраться, если нет сил и настроения. Физическое, эмоциональное истощение после тяжелого дня восполнит только отдых. Не мучайтесь мыслями о пыли и грязи – для начала пересмотрите график работы и скорректируйте план спортивных нагрузок.

Если нет возможности изменить ритм жизни, выделяйте на поддержание порядка те же 15-60 минут ежедневно. Перетрудиться за это время не успеете, но получите удовольствие от процесса благодаря высвободившимся нейромедиаторам.

Распространенные способы борьбы с усталостью и упадком сил

№3. Лень

Справиться с ленью помогают системы уборки и мотивация. Найдите то, что внесет в рутинное дело разнообразие:

  • совместное наведение порядка с семьей;
  • соревновательный дух;
  • фильмы, музыка, аудиокниги на фоне;
  • вознаграждение после завершения процесса – вкусный ужин или покупка из списка желаний.

Если подарки и самовнушение не помогают, без раздумий, отговорок вставайте и делайте. В случае с ленью самое трудное – начать. В процессе втянетесь и не заметите, как наведете чистоту.

Совет: Не можете приступить – пригласите важных гостей. Убрать беспорядок перед приходом визитеров придется.

Как бороться с ленью по графику

№4. Депрессия

В психологии постоянный бардак считается скрытым признаком депрессии. Когда энергии не хватает на минимальный уход за собой – душ, чистку зубов и расчесывание, мусор вокруг заботит мало. Винить себя за отсутствие сил в таком состоянии не стоит. Разберитесь с ментальными проблемами, а уже после преображайте комнату и квартиру.

Но если почувствуете минимальный прилив энергии, приступайте к наведению порядка без раздумий. Чистота и высвободившиеся из-за нагрузки нейромедиаторы на время улучшат состояние.

№5. Нездоровый перфекционизм

Стремление к совершенству идет в сочетании с прокрастинацией. Из-за страха перед посредственным результатом перфекционист откладывает рутинные дела, пока не погрязнет в мусоре и разбросанных вещах.

Чтобы справиться с желанием перенести уборку на другой день:

  • четко определите, чего хотите достичь. В понедельник занимаюсь стиркой вещей из корзины, во вторник – перебираю шкафы на кухне, в четверг – мою полы в спальне и прихожей;
  • выделяйте на выбранные процессы определенное количество времени. Заводите будильник или просите близких напомнить о сроках, иначе застрянете в достижении нереальной цели.

Учитесь делегировать обязанности. Уборка – не ракетостроение, домочадцы и клининговые службы справятся без вас. Направьте перфекционизм на другие сферы жизни.

Как встать с дивана и приступить к уборке

Чтобы заставить себя убраться в доме, руководствуйтесь 8 правилами:

  1. Приступайте к наведению порядка сразу, как только возникла эта мысль. Планировать и откладывать уборку можно бесконечно. Не думайте, берите тряпку и начинайте протирать полки – в процессе втянетесь.
  2. Создайте рабочую атмосферу. Составьте плейлист из любимых песен, включите на фоне фильм, который давно планировали посмотреть, или выберите аудиокнигу. Подготовьте новые губки, тряпки, купите необходимые чистящие средства и удобную швабру.
  3. Разделите квартиру на зоны и определитесь с масштабом работы. Начинайте с комнат, которые посещаются чаще всего или давно не убирались. Разгребайте видимый хлам – если силы в процессе оставят, грязь в закрытых шкафчиках не будет привлекать внимание и портить вид жилища.
  4. Пригласите помощников или отправьте домочадцев гулять. Руководствуйтесь своим комфортом. Удобнее наводить порядок в одиночестве – выберите время наедине с собой. Если же помощники не раздражают, разделите комнаты между членами семьи. Не привязывайте обязанности к ролям – с мытьем полов справится и жена, и муж.
  5. Наденьте свободную одежду из натуральных тканей. Сковывающие движения вещи доставят дискомфорт и испортят без того не самый приятный процесс.
  6. Составьте график для поддержания чистоты. Есть свободное время во вторник и четверг – запланируйте непродолжительную уборку. Постепенное наведение порядка избавит от необходимости «генералить» по выходным.
  7. Распределите процессы так, чтобы эффект очередного действия не испортил результаты предыдущего. Сначала соберите бумажки, вещи и лишние предметы, пропылесосьте. После протрите пыль, вымойте посуду. В финале перейдите к уборке пола. Если сначала протрете пыль, а после пропылесосите – грязь снова осядет на чистых поверхностях. Отмоете полы и только потом приступите к наведению порядка на столе, тумбах и в шкафчиках – придется собирать мусор с пола еще раз.
  8. Избавьтесь от вещей, которые не используете. Если предмет лежит без дела полгода и дольше, вряд ли уже когда-то понадобится снова. Вещь занимает место и создает беспорядок, лучше отдать нуждающимся или выбросить.

На заметку: Перестановка или косметический ремонт – отличный повод провести генеральную уборку. Если не можете заставить себя помыть под шкафами или в углах, передвиньте мебель, тогда навести порядок придется.

Как очистить дом от ненужных вещей

Где искать мотивацию, чтобы убраться в квартире

Для поиска мотивации после очередной генеральной уборки запомните ощущение чистоты, а лучше сделайте фото комнат. Когда придет время настраиваться на рутинные обязанности, просмотрите снимки или воспроизведите картинку в памяти. Захламленное пространство давит на психику, делает квартиру неуютной и контрастирует с воспоминаниями об идеальном порядке.

Не стесняйтесь вознаграждать себя за выполнение домашних обязанностей. За генеральную уборку сожжете до 400-500 ккал и сможете съесть кусочек пирога или пасту. Не мотивирует вкусная еда – планируйте покупки или отдых от других рутинных дел.

Фитнесс-уборка

Системы наведения порядка, которые превращают рутину в развлечение

Процессы в игровой форме воспринимаются психикой как приятное времяпрепровождение, а не скучные обязанности. Выберите одну из существующих систем или изобретите собственную – главное, чтобы уборка в комнате начала приносить удовольствие.

Домашняя тренировка

Бытовые заботы заменяют кардиотренировки, ради наведения порядка можно пренебречь походом в зал. С каждым действием напрягайте мышцы, усложняйте технику, тогда сожжете больше калорий, чем на беговой дорожке. Придумайте и выполните минимум 5 упражнений с инвентарем для поддержания чистоты.

Попробуйте:

  • поприседать с тряпкой, пока моете пол, или сделать берпи. Старайтесь только не перегружать спину и разминайтесь перед интенсивными занятиями, чтобы не навредить телу;
  • при мытье окон использовать стул пониже и подтягиваться к верхней части корпусом. Упражнение поможет в формировании рельефа на животе и ногах;
  • качать руки, когда раскладываете вещи по местам.

Уборку по утрам можно использовать вместо зарядки. Прошлись по комнате с веником, стерли пыль – почувствовали прилив энергии.

Бесплатные объятия

Систему предложила блогер Лео Бабаута. Суть метода – в разделении пространства на зоны, которые получится обхватить руками. «Обняли» столешницу на кухне – собрали посуду, выбросили фантики и протерли поверхность. «Обняли» раковину – перемыли кружки и тарелки, почистили слив и краны.

Зона ответственности кажется минимальной. Но, постепенно продвигаясь от одной точки к другой, таким способом получится очистить весь дом.

Переменки чистоты

Метод Flylady, предложенный американской домохозяйкой, популярен уже 20 лет. Марла Силли захотела освободить выходные от генеральной и перенесла наведение порядка на будние дни. Принципы таковы:

  • неделя уделяется одной зоне – кухне, спальне, ванной или прихожей;
  • на ежедневную уборку выделяются 15 минут. Заводите таймер, выполняете обязанности и останавливаетесь, когда время истечет. Постепенно научитесь работать быстрее и успевать за четверть часа очистить половину зоны;
  • по 5 минут уходит на разбор шкафов и ящиков;
  • еженедельно выделяется час на всю квартиру, когда подметается пол.

Приучите домочадцев мыть посуду сразу после использования, иначе выделенные 15 минут уйдут только на разбор мойки.

Пожар

Представьте, что дом горит. Оцените комнату и подумайте, какие вещи вы бы обязательно спасли. Менее значимые предметы раздавайте и выбрасывайте, не захламляйте пространство.

Три круга

Разделите обязанности на 3 круга:

  • ежедневные – до 10 штук;
  • еженедельные – до 21;
  • ежемесячные – до 60.

Каждый день начинайте с первого списка. Выполнили запланированное – переходите ко второму и дальше. Постепенно справитесь со всем записанным.

Система уборки по кругу

Круг анонимных лентяев

Определите место каждой вещи в квартире и возвращайте сразу после использования. Без бардака поддерживать чистоту станет проще – останется стереть пыль и отмыть полы.

Алкоуборка

Спорная система с точки зрения пользы для здоровья, но некоторым помогает. Перед уборкой купите 1-2 баночки слабоалкогольных напитков. Выпивка поможет расслабиться и получить удовольствие от процесса, только не выпивайте больше предложенного.

Применяя на практике наши советы о том, как заставить себя убраться в доме, вы обеспечите себе всегда чистый и уютный дом.

Внимание! Вы можете поучаствовать в нашем конкурсе!

Пришлите видео о том, как Вы решили свою проблему (отмыли пятно, очистили сковородку или справились с какой-то другой домашней задачей) и получите 400 рублей!

Подробности здесь »»

Поделиться
Класснуть
Запинить

ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ОПЫТОМ

Please enter your comment!
Please enter your name here